Forskellen på ømhed og egentlig smerte
Let ømhed en dag eller to efter træning er helt normalt. Det er muskler, der har arbejdet. Men skarp, stikkende eller vedvarende smerte, især når du løfter armen, er noget andet. Her er “ondt i skulder” et signal, du bør tage seriøst.
Typiske årsager til ondt i skulder efter træning
Du kender det måske: træningen går godt, du føler dig stærk – og pludselig bliver det lige til den tunge side. Mange gentagelser, for stor vægt eller for lidt pause kan give overbelastning. Skulderen er et komplekst led, og den bryder sig ikke om at blive presset for hårdt, for hurtigt.
Øvelser som bænkpres, skulderpres og dips er klassikere, når folk får ondt i skulder. Ikke fordi øvelserne er “farlige”, men fordi teknikken tit glipper. Lidt for høje albuer, lidt for dybe bevægelser – og skulderen tager slaget.
Øvelser som bænkpres, skulderpres og dips er klassikere, når folk får ondt i skulder. Ikke fordi øvelserne er “farlige”, men fordi teknikken tit glipper. Lidt for høje albuer, lidt for dybe bevægelser – og skulderen tager slaget.
Når skulderen protesterer – hvad sker der i kroppen?
Muskler, sener og led omkring skulderen
Skulderen er som et bevægeligt kugleled, der holdes på plads af muskler og sener. Når du træner, belaster du disse strukturer. Det er fint, så længe belastningen er tilpasset. Bliver det for meget, kan der opstå irritation i sener og muskler, og du mærker ondt i skulder.
Rotator cuff – skulderens “støtteteam”
Rotator cuff er en gruppe små muskler, der stabiliserer skulderen. Hvis de er svage eller trætte, kommer de større muskler til at arbejde hårdere. Det kan føles som om skulderen “klemmer”, når du løfter armen – en typisk årsag til skuldersmerter efter træning.
Hvornår er ondt i skulder et advarselstegn?
Smerter du ikke bør ignorere
Du bør reagere, hvis:
Smerten er skarp og stikkende
Du ikke kan løfte armen over hovedet
Skulderen føles ustabil eller “giver efter”
Smerten bliver ved flere uger
Her er ondt i skulder ikke bare træningsømhed, men et tydeligt stopskilt.
Hvordan Chiang Rai Wellness i Hellerup kan hjælpe
Hos Chiang Rai Wellness i Hellerup møder vi mange, der kæmper med ondt i skulder efter træning eller kontorarbejde. Vi arbejder med dybdegående massage, tryk på triggerpunkter, arbejdet omkring nakke, skulder og øvre ryg samt afspænding af de muskler, der trækker skulderen ud af balance.
Samtidig ser vi på din hverdag og træning: hvordan du sidder, hvilke øvelser du laver, og hvor ofte smerterne kommer igen. Det giver os mulighed for at give konkrete råd, du kan bruge med det samme – ikke kun på briksen, men også i træningscentret.
