25. november 2025
Let ømhed en dag eller to efter træning er helt normalt. Det er muskler, der har arbejdet. Men skarp, stikkende eller vedvarende smerte, især når du løfter armen, er noget andet. Her er “ondt i skulder” et signal, du bør tage seriøst.
Du kender det måske: træningen går godt, du føler dig stærk – og pludselig bliver det lige til den tunge side. Mange gentagelser, for stor vægt eller for lidt pause kan give overbelastning. Skulderen er et komplekst led, og den bryder sig ikke om at blive presset for hårdt, for hurtigt.
Øvelser som bænkpres, skulderpres og dips er klassikere, når folk får ondt i skulder. Ikke fordi øvelserne er “farlige”, men fordi teknikken tit glipper. Lidt for høje albuer, lidt for dybe bevægelser – og skulderen tager slaget.
Øvelser som bænkpres, skulderpres og dips er klassikere, når folk får ondt i skulder. Ikke fordi øvelserne er “farlige”, men fordi teknikken tit glipper. Lidt for høje albuer, lidt for dybe bevægelser – og skulderen tager slaget.
Skulderen er som et bevægeligt kugleled, der holdes på plads af muskler og sener. Når du træner, belaster du disse strukturer. Det er fint, så længe belastningen er tilpasset. Bliver det for meget, kan der opstå irritation i sener og muskler, og du mærker ondt i skulder.
Rotator cuff er en gruppe små muskler, der stabiliserer skulderen. Hvis de er svage eller trætte, kommer de større muskler til at arbejde hårdere. Det kan føles som om skulderen “klemmer”, når du løfter armen – en typisk årsag til skuldersmerter efter træning.
Hos Chiang Rai Wellness i Hellerup møder vi mange, der kæmper med ondt i skulder efter træning eller kontorarbejde. Vi arbejder med dybdegående massage, tryk på triggerpunkter, arbejdet omkring nakke, skulder og øvre ryg samt afspænding af de muskler, der trækker skulderen ud af balance.
Samtidig ser vi på din hverdag og træning: hvordan du sidder, hvilke øvelser du laver, og hvor ofte smerterne kommer igen. Det giver os mulighed for at give konkrete råd, du kan bruge med det samme – ikke kun på briksen, men også i træningscentret.
Smerter du ikke bør ignorere Du bør reagere, hvis:
Her er ondt i skulder ikke bare træningsømhed, men et tydeligt stopskilt.
Kig lidt rundt på vores site, og dan dig et indtryk af vores faciliteter og tilbud.
Du kan selvfølgelig også ringe med det samme og booke en tid.
